INCAP, 6 de abril de 2022. Por: Dr. Manuel Ramírez Zea (INCAP). Médico con doctorado en fisiología del ejercicio La recomendación para considerarte físicamente activo es hacer 150 minutos a la semana de actividad física de al menos intensidad moderada, y la puedes lograr haciendo 30 minutos de cualquier ejercicio al menos 5 días de la semana. Lo más importante de recordar: LA INTENSIDAD. La forma más sencilla de saber la intensidad del ejercicio (si no tienes algún aparato para medir la frecuencia cardiaca) es aplicar el Test del habla: En esos 30 minutos, tu respiración debe aumentar de frecuencia y profundidad pero aún debes lograr hablar pausadamente con otra persona (cuando te vuelves monosílabo ya estás en intensidad fuerte). Además, la recomendación para dejar de ser sedentario es caminar (dado que es la actividad que la mayoría puede incluir en la rutina diaria) al menos 7,500 pasos al día (incluye los 30 minutos de ejercicio en los días que lo hagas y algo más…). Mi recomendación: registra cuántos pasos caminas al día por una semana y saca el promedio. Luego para la siguiente semana debes caminar 1000 pasos al día más en promedio (7,000 pasos en la semana) que la semana anterior. Cada semana aumenta 1000 pasos diarios más, hasta llegar a 10,000 pasos diarios en promedio (70,000 pasos a la semana). La meta es mantenerte arriba de los 70,000 pasos a la semana. Debes hacerlo un hábito de vida, valorando la importancia que tiene... ¡Así encontrarás el tiempo!
*Las imágenes son propiedad del archivo del INCAP (distintos años) correspondientes a diversas actividades de motivación a la actividad física de su personal y externos. |
